/SFD/2023/12/19/72e2946319ef4360a3349ff2a7f20558.jpg Przetrenowanie to raczej nie będzie bo to dużo poważniejszy stan fizjologiczny, ale jakieś przemęczenie mogło Cię dopaść. Musisz przede wszystkim sprawdzić jak wygląda u Ciebie odżywianie bo to jest klucz do regeneracji. Zobacz czy dieta faktycznie pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest [...]
/SFD/2023/9/25/ca6910a3b37e44508a9d1d44882225ab.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym, a faktycznie ilość informacji związana z treningiem siłowym i prawidłowym odżywianiem dostosowanym do celu treningowego może początkowo przytłoczyć. Przy czym warto zaznaczyć, że osoby ogólnie sprawne i aktywne fizycznie mają niższy próg [...]
Nie ma co ukrywać pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń zarówno do treningu klatki piersiowej jak i tricepsa, choć to nie jedyne partie mięśniowe zaangażowane do pracy w tym ćwiczeniu. Poręcze są jednak trudne technicznie i wymagające pod względem technicznym. Może dlatego tak niewiele osób wykonuje to ćwiczenie. Kłucie w klatce [...]
Jeśli problem jest w barku to tak na prawdę nie powinieneś ćwiczyć całej góry ciała bo tam zawsze bark intensywnie pracuje. Zrób ćwiczenia małymi ciężarami i oceń czy coś tam boli jeszcze czy już wszystko w porządku.
[...] jednak jak zauwazyli przedmowcy, jest to niewielki okres jezlei chodiz o suplementy diety, zwłąszcza w takiej postaci, jak tabletka i witamina C. Trudno tam o to, aby cos sie utlenilo... popuslo... jak w przypadku np. witaminy D3 w tluszczu czy kwasow omega 3. Bo tutaj juz bym byl opstrozny jak mamy suplement na bazie dodatku olejku. [...]
/SFD/2023/7/20/d472ddba98b54870a8db45cfa404bf69.jpg Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych [...]
/SFD/2023/3/23/270ba4c993774d1a9290358f618b0b7a.jpg Gdy trenujemy powiedzmy rok na jednym systemie treningowym i tylko jednym systemem treningowym do tej pory to warto coś zmienić. Trening dzielony to ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy [...]
Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]
ogolnie w progresji treningowej najwazniejszymi partiami sa nogi, plecy, klata i barki, rszte potraktuj jako uzupelnienie treningu, nawet jak dasz rade cos tam dokladac na treningach to dosc szybko w tak malych grupach miensiowych progresja sie wypali, wiec nie ma co sie tym zbytnio martwic i stresowac. wazne ze przysiad, WL, martwy, wioslowania i [...]
/SFD/2024/5/7/d22c05b82c434702af8fffdb322d3c59.jpg W okresie redukcji utrzymanie siły mięśniowej jest istotnym elementem z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze wydatek energetyczny na redukcji jest zdecydowanie większy gdy ciężary są większe. Inaczej wydatkujesz gdy przysiad wykonujesz z ciężarem 100kg a inaczej ze 120kg. Oczywiście te zmiany [...]
Co do odżywki białkowej otrzymuj siejaz mleka porpzez różne procesy technologiczne, to nie jest tak że to czymś faszeruja coś dodają i odżwyka wychodzi, kiedyś to było uważane jako odpad przy produkcji rożnych przetworów mlecznych.
[...] dodatki w postaci barwnikow, czy dodatki aromatow smakowych, na to jeydnie mozna zwropcic uwage piszac o tym, ze jest to produkt sztuczny. Jednak nie jest to produkt syntezy chemicznej jezlei mowm,y w tym kontekscie. To tak smao jak mozna napisac, ze twarog jest produktem przetworzonym, bo nie jest to cos, co naturalnie wystepuje w przyrodzie.
Witam, nie przejmuj się tym, że po redukcji Twoja masa ciała może nieznacznie wzrosnąć. To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy [...]
Eagle13 jesteś pewny że do rozpuszczenia i picia ? Słowo saszetka w animalu nie oznacza że w środku saszetki jest coś w proszku, jak tłuszcze mogą być w proszku ? Saszetka = pack = woreczek w którym jest zestaw kapsów/tabletek. no tak? Wrzuca woreczek z tabletkami do szklanki i wypija }:-(
[...] wolalbym silownie oczywiscie narazie bez martwych ciagow, przysiadow ze sztanga planu jeszcze nie mam robie narazie tylko tak ze cwicze na tych maszynach co sa na silowni do treningu obwodowego + wyciskanie na plaskiej zapodam zdjecie z google zebyscie wiedzieli o co chodzi np cos takiego /SFD/2016/7/21/9649d10be16847f28735d06189a7c4d6.jpg
Być może trochę jeszcze urośniesz. Jakaś tam szansa na to jest żebyś doszedł do 175 centymetrów wzrostu. Niewielka, ale jest. Na więcej na pewno bym nie liczył mając już 16 lat. Nie ma jednak co specjalnie zastanawiać się nad tym, ponieważ nie masz na to wpływu. Jak będzie, tak będzie, a Tobie sugeruję skupić się na tym, co możesz zmienić w swojej [...]
Dobra Pany... żeby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj. Jestem na redu jeszcze i myślę żeby wprowadzić dodatkowa aktywnosc do spalania tłuszczu poza deficytem i fbw. Z tym że nie wiem czy dać cardio czy aero czy coś? Akurat w tym temacie nie mam pojęcia tak jak wspomniałem wcześniej. Zależy mi na jakimś dla początkujących w domu beż sprzętu [...]
Trening A z treningiem B mam robić na przemian? Jeszcze jedna kwestia wczoraj zauważyłem wczoraj u siebie przodopochylenie miednicy nie wiem czy to potwierdzone ale na to wygląda że tak. Mam wykonywać ten trening który poleciłeś czy mam coś zmieniać? Dziękuje Bardzo jeszcze raz
podaj linka do poprzedniego tematu, albo wszystko dokladnie wypisuj i kontynuuj w jedyn poscie. jak oczekujesz, ze ktos zainteresuje sie tematem i pomoze, cos podpowie, skoryguje plan, naprowadzi itd, to tez wymagaj troche od siebie i podaj info szczegolopwe z ankiety, sowje foty itd. Nikt nie bedzie biegal po forum i szukal Twoich tematoiw, zeby [...]
Tak, ja osobiście wybrałbym coś bardziej objętościowego, choćby nawet to: https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html A dlaczego powyższy? No przeczytaj go i porównaj z tym, co sam robisz w ramach SS:) SS imo dobre ale są lepsze siłówki, jak choćby Ivysaur: [...]
